保持节奏，比追求完美更重要
今天，好好记录
PROJECT / FITNESS 14DAY 01 / 14
每天一点记录，
让明天的计划更懂你。
让明天的计划更懂你。
以体测表现为核心 · 运动、饮食与恢复一起考虑
保守身高173 cm
当前体重148 斤
冲刺参考目标142 斤
估算 BMI24.7
14 日计划进度第 1 天 / 共 14 天
⚑ 142斤只是保守测算的冲刺参考，不是必须两周达成的硬性要求。两周减6斤偏快，计划不会建议挨饿、脱水或过量运动；优先保证1000米跑等体测项目的状态。
记录今天的生活
填写你实际吃的、做的。无需精确称量食物。
今日概览
坚持真实记录，比完美记录更重要。
已记录天数0
每一步都算数
最新 BMI24.7
仅作参考
最近记录
明日计划预览
计划尚未生成
填写今天吃了什么、运动了多久，系统就能按你的状态安排明天。
为你定制的明日计划
基于最新记录 · 饮食、运动、恢复三方面
还没有明日计划
先记录一天真实的饮食和活动，再点击“保存并生成明日计划”。
计划生成逻辑
每天参考这些信息调整明天的安排：
最近饮食结构和三餐规律
当天运动时长、类型与强度
睡眠、精神状态与疲劳程度
体重趋势，而非单日波动
距离14日计划结束还有几天
如未连接 AI 服务，显示的是本地智能规则建议；接入 AI 服务后会明确标注“AI 个性化计划”。无论哪种方式，均不提供脱水或极端节食建议。
AI 服务：检查中…
14天体重趋势
早晨同条件称重；短期波动常与水分等因素有关。
起点148斤、参考线142斤。曲线只连接有实际记录的体重，不会把计划目标当成已经减掉的体重。
全部记录
点击记录，可回到当天修改或补充。
| 日期 | 体重 | 运动 | 睡眠 | 饮食 |
|---|
目标与规则
已按你的要求，采用更保守的173cm和142斤目标。
估算身高173cm
起点体重148斤
目标体重142斤
目前体测日期尚未确认，14天代表你的训练与记录周期，不代表学校已公布的体测日期。
体测是否满分取决于学校采用的评分细则和现场实测身高体重。实际身高可能与173cm不同，别为了过线而脱水。
个人数据
记录默认只保存在当前浏览器的本地存储里，不会自动同步到其他手机或电脑。你可以定期导出备份。
AI 模式说明
网页单独打开时可以离线记录、生成规则计划。本网站接入 DeepSeek Flash 时，API 密钥只放在 Cloudflare Worker 的加密 Secret DEEPSEEK_API_KEY 中。不要把 API 密钥填在这里；此处“AI 访问口令”是你自行设置的另一条随机口令，用来保护 AI 调用。
如果没有部署服务，也可以在“明日计划”页一键复制完整的记录分析提示词，粘贴到 ChatGPT 里获取更深入的建议。
两周减6斤的目标偏激进。如果出现头晕、持续乏力或运动能力下降，请优先增加饮食和休息，而不是继续限制摄入。